Новость
Велосипед и фитнес
Изначально велосипед рассматривался сугубо в качестве прогулочного транспортного средства. Это уже потом, когда велосипед приобрел современные очертания, стали устраивать спортивные соревнования и велопробеги. Сегодня велосипед – отличная альтернатива бегу и прочим кардиотренировкам, а также эффективный способ сжигания калорий.
Занятия фитнесом и атлетизмом предполагают чередование силовых и кардиотренировок. Таким образом, удается поддерживать идеальный баланс жировой и мышечной ткани, а также укреплять сердце и кровеносные сосуды. Причем организму безразлично будет ли это езда на https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейном велосипеде или на велотренажере. Впрочем, есть одно важное отличие: при кардиотренировках (аэробных нагрузках) организму требуется много кислорода. Именно поэтому занятия на свежем воздухе более предпочтительны. Но и дома можно обеспечить нормальный воздухообмен, открыв на время тренировки форточки.
Велосипед очень хорош для сброса лишнего веса. В отличие от бега, велопоездки не нагружают суставы и позвоночник. При езде активно участвуют только ноги, при этом нагрузка охватывает большинство мышечных волокон нижней части тела. Необходимость сброса лишнего веса, разумеется, возникает у людей этот самый вес имеющих. По мнению многих авторитетных спортивных медиков, бег таким людям противопоказан. В качестве альтернативы предлагается спортивная ходьба или велосипед, а также ряд стационарных кардиотренажеров, исключающих момент вертикальной нагрузки суставы и позвоночник.
Велосипед или велотренажер подходит в качестве средства жиросжигания идеально. Современные биологи обнаружили, что жир сжигается в митохондриях мышечных клеток, а наиболее эффективно процесс утилизации энергии происходит в мышцах ног. Также для этого могут подойти различные степперы и они намного безопаснее беговой дорожки в плане нагрузок на суставы. Но велосипед нагружает ноги намного больше, а значит – процесс жиросжигания происходит активнее.
Велосипедная кардиотренировка
В плане удобства регулировки нагрузки велосипедный тренажер удобнее обычного велосипеда. Этот снаряд всегда под рукой, позволяет выбирать ту или иную интенсивность нагрузки, следить за пульсом.
Стандартную часовую кардиотренировку на велотренажере разбивают на три этапа. Первый этап – подготовительный. Это общая разминка, включающая в себя приседания, движения корпусом, махи руками и ногами. Разминка занимает 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть организм и подготовить суставы и связки к работе.
Второй этап – основная часть аэробной тренировки. Главным показателем интенсивности аэробной нагрузки является частота сердцебиения. Считается, что наиболее эффективным и безопасным режимом является тот, при котором пульс находится в диапазоне 60-70% от максимального для возраста. Максимальный возрастной пульс вычисляется по формуле 220-возраст. Так, для человека 30-ти лет МВП будет равен 220-30=190 уд./мин. Эффективный тренировочный диапазон при этом составляет 114-133 уд./мин. Для контроля пульса используются индивидуальные https://sportiv.ru/bikes/catalog/pulsometry_1/ пульсометры. Они могут входить в комплект тренажера либо приобретаются отдельно.
